Lutter contre la sédentarité au travail : nos conseils
Rester longuement assis nuit gravement à notre santé. Alors, que peut-on faire pour lutter contre la sédentarité ? Quels moyens mettre en place pour être plus actif ?
Séances d’étirements musculaires au travail
Les séances d’étirements au travail permettent de prévenir les troubles musculo squelettiques, de limiter les effets de la sédentarité et de renforcer la santé au travail dans une démarche de prévention des risques.
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Ces entreprises font confiance à Goalmap pour le thème Activité physique et bien-être corporel
Séances d’étirements musculaires au travail
Améliorez la santé de vos collaborateurs grâce aux étirements musculaires
L’adoption d’une position statique au travail, le stress, les tâches répétées, les manutentions manuelles de charges... toutes ces tâches pèsent sur le corps, créent des tensions, des raideurs et des douleurs qui peuvent être à l'origine de troubles musculosquelettiques. Les séances d'étirement permettent d'augmenter le flux sanguin qui nourrit les muscles et élimine les déchets musculaires, de diminuer les tensions musculaires, l’anxiété, le stress et la fatigue. Plus qu’apaiser le corps, s’accorder du temps pour s’étirer permet de stimuler le cerveau et d'optimiser la concentration au travail.
Par ailleurs, pratiquer des étirements au quotidien permet d'augmenter sa flexibilité, sa souplesse articulaire. Les étirements sont sans aucun doute une belle piste à explorer pour améliorer le quotidien des salariés et prévenir les risques des maladies professionnelles.
Public concerné
Les étirements musculaires s’adressent à tous les profils mais particulièrement aux salariés sédentaires ou soumis à un rythme de travail intense.
Objectifs de la formation
- Préparer le corps et l'esprit avant la séance
- Découvrir et pratiquer les étirements essentiels sur les principales zones sollicitées au travail
Programme détaillé
Préparer le corps et l'esprit avant la séance
- 👀Démonstration : posture debout équilibrée, auto-grandissement
- 🤸Exercice pratique : quelques respirations amples pour relâcher et poser l'attention
- 🤸Exercice pratique : éveil corporel en douceur (balancements des bras, montées sur la pointe des pieds, rotations lentes des articulations)
Découvrir et pratiquer les étirements essentiels sur les principales zones sollicitées au travail
- Enchaînement d'exercices d'étirement adaptés aux contraintes physiques de l'activité de travail (exemples de zones étirées : nuque, épaules, trapèzes, haut du dos, poignets et avant-bras, lombaires, hanches, ischio-jambiers, mollets) entrecoupés de temps de relâchement musculaire
- 👀Démonstration : exercice n°1
- 🤸Exercice pratique : exercice n°1 (en même temps que la démonstration)
- 👀Démonstration : exercice n°2
- 🤸Exercice pratique : exercice n°2 (en même temps que la démonstration)
- 👀Démonstration : etc. (5 à 7 étirements)
- Brève démonstration du geste, montée en puissance progressive, observation et corrections des postures, proposition de variantes et adaptation en fonction du niveau et de la connaissance du groupe (séance de découverte vs. séance régulière)
- 💬Discussion : échange sur les bienfaits de la pratique d'une séance d'étirements au travail
Modalités pédagogiques
- Démonstration
- Exercice pratique
- Discussion
Informations pratiques
| Tous publics | |
| Intra-entreprise | |
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| Analyse des besoins et devis sous 48h ouvrés | |
| Pour toute demande spécifique liée au handicap, merci de nous contacter. Réferent handicap : Harmony Giannotta |
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Note moyenne donnée à cette formation
Nous contacter : +33 1 59 16 82 67
Pourquoi Goalmap ?
Une solution adaptée pour promouvoir l'activité physique en entreprise
Un catalogue complet d’actions d’activité physique et de bien-être corporel en entreprise
Avec le catalogue le plus complet d’actions de prévention santé en entreprise, Goalmap vous accompagne dans la mise en place d’actions d’activité physique et de bien-être corporel adaptées à vos équipes et à vos contraintes organisationnelles :
✔ Des ateliers dédiés à la mobilité, à la récupération musculaire et à la prévention des TMS
✔ Des formats variés pour s’adapter à votre environnement de travail
✔ La possibilité de personnaliser les interventions selon vos enjeux (yoga sur chaise, étirements, massage assis, gym du dos, activités dynamiques)
✔ Un interlocuteur unique pour vous accompagner dans votre démarche
Une approche pédagogique pensée pour favoriser la mobilité et la récupération
Chez Goalmap, nous adoptons une approche pédagogique accessible et adaptée au cadre professionnel, afin d’encourager durablement le mouvement et le bien-être corporel au travail :
✔ Une approche multi-niveaux (salariés, managers, équipes sédentaires ou physiques) pour toucher l’ensemble de l’organisation
✔ Des contenus centrés sur la prévention des douleurs, la détente musculaire et l’intégration de temps de mouvement au quotidien
✔ Des déclinaisons dans tous les formats (présentiel, ateliers événementiels, sessions régulières, etc.)
Des intervenants qualifiés pour accompagner vos actions de bien-être corporel
Nous nous appuyons sur un réseau solide de professionnels spécialisés en activité physique et prévention des TMS, capables d’intervenir partout en France :
✔Experts reconnus dans le domaine de l'activité physique : ostéopathes D.O., kinésithérapeutes, enseignants en activité physique, praticiens certifiés en massage assis
✔ Un processus de recrutement rigoureux garantissant expertise technique et adaptation au contexte professionnel
✔ Une approche “train the trainers” pour assurer la cohérence et la qualité des interventions
✔ Un suivi quantitatif des résultats obtenus pour valoriser les meilleurs profils
Tableau de bord
Le meilleur du digital pour maximiser l’impact de votre démarche
Simplifiez, centralisez, pilotez. Notre plateforme digitale permet une gestion optimisée de toutes vos actions santé, sécurité et QVT. Un véritable tableau de bord pour suivre vos déploiements et en mesurer l’impact, en toute autonomie :
- Gestion multi-niveaux pour les administrateurs (sites, régions, groupes)
- Inscription et invitations de vos salariés aux ateliers proposés
- Accès centralisé à tous les documents pédagogiques et administratifs (émargement, attestations, etc.)
- Kits de communication pour donner de la visibilité à vos actions
- Suivi quantitatif des résultats (feedback salariés, intervenants et clients)
Cas clients
Ils nous font confiance
Saint-Gobain
40 000 collaborateurs du groupe en France, répartis sur 2200 sites, Construction, bâtiment, travaux publics
« Il y a des gestes que je faisais mal. Il m'a montré les gestes à faire et à ne pas faire. Je sens une différence dans mon pied gauche. »
Crédit Agricole
2200 salariés, Gestion, administration des entreprises
« Nous avons passé l’étape de l’acculturation et de l’envie collective de partager ces nouvelles pratiques, pratiquer une activité ensemble, veiller à sa santé, au bien être de soi mais aussi de l’autre. Cette année avec, espérons-le, une situation sanitaire moins tendue, nous pourrons aller plus loin et dessiner une entreprise où la prévention santé, le sport et le bien-être sont intégrés au quotidien. »
FAQ
Les réponses à vos questions
L'atelier vise à :
- Diminuer les tensions musculaires
- Réduire l’anxiété, le stress et la fatigue
- Stimuler la concentration et la vitalité au travail
- Améliorer la flexibilité et la souplesse articulaire. Il contribue également à la prévention des troubles musculosquelettiques et à renforcer la cohésion d'équipe dans un cadre apaisé.
- Durée de la session : Environ 1 heure.
- Nombre de participants : Jusqu'à 15 personnes pour garantir une expérience optimale.
- Fréquence recommandée : Une séance hebdomadaire est idéale pour encourager une routine de bien-être et prévenir les effets de la sédentarité.
Cet atelier est ouvert à tous les salariés et responsables d’équipe, en particulier ceux qui occupent des postes sédentaires ou soumis à un rythme de travail intense et/ou des efforts physiques réguliers.
Les formateurs sont des professionnels certifiés en prévention des risques (PRAP), en ergonomie et en gestes et postures, incluant ostéopathes D.O. et coachs sportifs.
Nous recommandons 2 moments spécifiques :
- En début de journée, pour activer l’ensemble des muscles et se préparer pour sa journée de travail
- La fin de journée pour permettre aux salariés de relâcher les tensions accumulées et de clôturer leur journée de travail dans un état de bien-être.
L'atelier nécessite peu de matériel et peut être réalisé dans un espace de bureau dégagé. Les séances peuvent également être proposées à distance en visioconférence.
Nos formateurs sont des Ostéopathe D.O., formateur PRAP certifié INRS, ergonome, formateur spécialisé en gestes et postures, éducateurs ou coachs sportifs.
L’intervenant se déplace dans vos locaux à la rencontre de vos salariés, au nombre de 15 maximum pour une session optimale. Une séance d’étirements musculaires dure 1 heure. L’intervenant peut également réaliser la séance à distance, en visioconférence.
Le moment idéal pour organiser une séance d’étirements musculaires est à la fin de la journée pour relâcher les tensions.
FINANCEMENT
En savoir plus sur le financement
Nous sommes certifiés
Goalmap est un organisme de formation référencé DATADOCK et QUALIOPI, un gage de qualité qui permet donc à nos formations d'être prises en charge par votre OPCO.
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Comment ça marche ?
Un parcours simple et efficace
1. Analyse des besoins
Nous analysons ensemble vos besoins et enjeux (profils des salariés, contraintes logistiques, budget).
2. Mise en place des activités
Nous vous recommandons les activités et formats les plus adaptés et sélectionnons pour vous les meilleurs intervenants.
3. Accès Tableau de bord
Nous vous mettons à disposition un tableau de bord pour engager vos salariés, communiquer sur vos événements et piloter vos actions.
4. Bilan des initiatives
Nous mesurons la satisfaction de vos salariés et vous présentons un bilan des initiatives.
Vous avez un rôle important à jouer
80% des salariés français considèrent que leur entreprise a un rôle à jouer pour leur bien-être.
Et si vous faisiez du bien-être de vos salariés un axe de performance stratégique ?
